告別失眠！天緣綠健康科普大講堂為你支招
別熬了！你那點(diǎn)“報(bào)復(fù)性熬夜”的小心思，正在把身體搞垮！11月8日，天緣綠健康科普大講堂，一場(chǎng)關(guān)于“睡眠”的硬核分享，句句扎心！
【靈魂拷問(wèn)環(huán)節(jié)】
家人們！來(lái)，誠(chéng)實(shí)回答：你昨晚幾點(diǎn)睡的？是不是又在“報(bào)復(fù)性熬夜”，刷手機(jī)刷到凌晨，想著“這是我自己的時(shí)間”？上班族的你，是不是感覺(jué)白天忙成狗，晚上躺床上腦子卻像跑馬燈？家里的長(zhǎng)輩，是不是總抱怨睡不踏實(shí)，一點(diǎn)動(dòng)靜就醒，早上比雞還早？我們有超過(guò)3億同胞，都在經(jīng)歷著不同程度的“睡不好”！這事兒，真得重視起來(lái)了！
【專業(yè)科普時(shí)間】
別慌！本期由廣西天緣綠科技集團(tuán)技術(shù)服務(wù)總監(jiān)、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師李豐先生，給我們好好上了一課！原來(lái)，睡不好真的會(huì)“要命”（夸張了，但危害真不?。。?/span>
- 免疫力掉線？好睡眠是天然防線，不睡飽，病菌就愛(ài)找你！
- 代謝失調(diào)？好睡眠是調(diào)節(jié)器，幫你穩(wěn)住體重和血糖！
- 情緒崩盤？好睡眠是修復(fù)師，讓你白天不那么“易燃易爆炸”！
- 慢病風(fēng)險(xiǎn)？深度睡眠能降血壓波動(dòng)、控血糖，妥妥的守護(hù)神！
李豐老師還科普了睡眠周期的秘密：90分鐘一個(gè)循環(huán)，深睡修身體，REM睡整大腦，都重要！怎么才算睡得好？記住幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：睡夠7-9小時(shí)（老人7-8小時(shí)）、30分鐘內(nèi)能睡著、夜里不起或少起、醒來(lái)精神滿滿！不然，你的睡眠可能亮紅燈了！
李豐老師指導(dǎo)市民按揉神門穴
【干貨輸出！五把“好夢(mèng)鑰匙”請(qǐng)收好】
別光看，記筆記！李豐老師分享了超實(shí)用的“優(yōu)質(zhì)睡眠五把鑰匙”，親測(cè)有效（聽(tīng)完就想試試）！
【環(huán)境鑰匙】打造你的“睡眠友好型”臥室！溫度舒服、光線夠暗、噪音要小、床品要軟！儀式感拉滿！
【作息鑰匙】規(guī)律！規(guī)律！還是規(guī)律！生物鐘定了，身體就聽(tīng)話。睡前1小時(shí)，手機(jī)扔一邊！電子斷舍離！早上起來(lái)，讓陽(yáng)光叫醒你！
【飲食鑰匙】吃對(duì)了，也能助眠！辛辣油膩、咖啡濃茶（下午2點(diǎn)后別碰?。?，統(tǒng)統(tǒng)拉黑！溫牛奶、香蕉、小米粥，安排！它們富含助眠因子，溫柔又有效！
【儀式鑰匙】給自己一個(gè)“入睡緩沖帶”！泡個(gè)腳、拉伸一下、冥想幾分鐘、翻翻紙質(zhì)書，讓大腦慢下來(lái)，告訴它：“該休息啦~”
【心態(tài)鑰匙】壓力大睡不著？白天動(dòng)一動(dòng)（快走、瑜伽都行）、跟朋友嘮嘮嗑、寫寫情緒日記，把煩心事倒出來(lái)！偶爾失眠別焦慮，接納它，反而更容易睡著！
天緣綠健康科普大講堂，致力于將專業(yè)的健康知識(shí)，轉(zhuǎn)化為大眾可理解、可操作的生活智慧。掌握科學(xué)鑰匙，從今晚開(kāi)始，為健康充電。評(píng)論區(qū)聊聊你的睡眠故事，或者分享你的助眠小妙招唄！#天緣綠健康科普 #解鎖好睡眠 #失眠 #優(yōu)質(zhì)睡眠